একটি স্বাস্থ্যকর সকালের চ্যালেঞ্জ: পরের সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নিজেকে প্রাতঃরাশ তৈরি করুন

একটি স্বাস্থ্যকর সকালের চ্যালেঞ্জ: পরের সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নিজেকে প্রাতঃরাশ তৈরি করুন

একটি স্বাস্থ্যকর সকালের চ্যালেঞ্জ: পরের সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নিজেকে প্রাতঃরাশ তৈরি করুন

Anonim

নিজেকে একটি শক্ত প্রাতঃরাশ তৈরি করে এখনই আপনার স্বাস্থ্যকর নববর্ষের লক্ষ্যগুলি শুরু করুন — হ্যাঁ, বিষয়গুলি সামান্য ব্যস্ততার পরেও। বছরের সবচেয়ে ব্যস্ত সময়ে আপনার শক্তি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার স্বার্থে, আপনি যে খাবারটি জানেন যে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ, পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু হতে পারেন তা নাস্তা তৈরি করুন।

Image

আরও ভাল, ধীরে ধীরে সময়ের সাথে ভাল অভ্যাস প্রবর্তন করার পরিবর্তে পুরো গতিতে যাওয়ার পরিবর্তে ক্যালেন্ডারটি টিক্সের সাথে সাথে আপনি সারা বছর এই অভ্যাসগুলিকে আঁকড়ে থাকার আরও ভাল সুযোগ দেবেন। আপনার দিনের প্রথম খাবারটি জটিল বা সময় সাশ্রয়ী হতে হবে না — সকালের ঠিক ডান শুরু করতে আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর make

সুতরাং, এখানে আমাদের চ্যালেঞ্জটি রয়েছে (এটি সম্পূর্ণরূপে কার্যক্ষম, আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি): পরের সাত দিনের জন্য নিজেকে প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে পরিণত করুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা দেখুন। কোন খাবারগুলি আপনাকে অতিরিক্ত ভাল বোধ করে এবং সকালে আপনি কোনটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা লক্ষ্য করুন। সেরা ফলাফলের জন্য প্রোটিন, ফাইবার এবং ভাল স্বাদের সংমিশ্রনের চেষ্টা করুন — এই তিনটি জিনিস আপনাকে মধ্যাহ্নভোজ, পূর্ণ এবং মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত সন্তুষ্ট রাখবে।

আপনাকে শুরু করতে, নীচের কয়েকটি সহজ রেসিপি অনুসরণ করার জন্য আমরা আপনাকে নীচে কিছু প্রাতঃরাশের ধারণা দিয়েছি (প্রত্যেকে একটি পরিবেশন করে)।

1. একটি আরও ভাল বেয়াড়া তৈরি করুন।

Image

ছবিটি লেয়া ভ্যান্ডারভেল্ট / কন্ট্রিবিউটর দ্বারা

পিন্টারেস্ট

এক বা দুটি ভ্যানের পাওয়ার গ্রেনস aff ওয়াফলস টোস্ট এবং টপ টপ দিয়ে শুরু করুন:

  1. সানির পাশের ডিম + টাটকা সিলান্ট্রো + অ্যাভোকাডো + হট সস
  2. তাহিনী বা বাদামের মাখন + তাজা বেরি + মধু + শণ বীজ
  3. সাধারণ গ্রীক দই বা নারকেল দই + আম + টোস্টেড নারকেল ফ্লেক্স

2. একটি বিরক্তিকর প্রাতঃরাশের স্ক্র্যাম্বল করুন।

একটি পাত্রে, দুটি ডিম একসাথে চিনি চিমটি লবণের সাথে ঝাঁকুনি দিন। এদিকে, একটি ছোট স্কাইলে মাঝারি স্বল্প আঁচে সামান্য অ্যাভোকাডো তেল বা ঘি গরম করুন। আপনার ডিমগুলিতে নিম্নলিখিত যে কোনও সংমিশ্রণ যুক্ত করুন এবং ডিম সেট না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, নাড়ুন। ভ্যানের পাওয়ার গ্রেনস ® ওয়াফলস (বা আপনার পছন্দের টোস্ট) এর পাশ দিয়ে পরিবেশন করুন।

  1. 1 বড় মুষ্টিমেজ শিশুর পালং + ½ কাপ ভুনা মিষ্টি আলু (বা কোনও বাকী ভাজা শাকসবজি, সত্যই) + 1 টেবিল চামচ চূর্ণবিচূর্ণ ফেটা পনির
  2. 1 মুষ্টিমেয় চেরি টমেটো অর্ধেক + 1 মুঠো পাতলা পাতলা বা কাটা ঝুচিনি + 1 টেবিল চামচ পেস্টো
  3. Black কাপ কালো মটরশুটি + 1 মুঠো কুঁচকানো ক্যাল বা শিশুর ক্যাল + গরম সস এর স্প্ল্যাশ

3. একটি উত্সাহী স্মুদি চাবুক।

Image

ছবিটি লেয়া ভ্যান্ডারভেল্ট / কন্ট্রিবিউটর দ্বারা

পিন্টারেস্ট

স্মুডিজ চূড়ান্ত স্বাস্থ্যকর এবং সহজ প্রাতঃরাশের কম্বো। আপনার পছন্দসই দুধের সাথে ব্লেন্ডারে কেবল উপাদানগুলি একত্রিত করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পিউরি। পাশে কিছুটা অতিরিক্ত পদার্থের জন্য ভ্যানের ® পাওয়ার গ্রানস ® ওয়াফল (বা আপনার পছন্দের টোস্ট) দিয়ে পরিবেশন করুন।

  1. 1 হিমায়িত কলা + 1 কাপ হিমায়িত পালঙ্ক + 1-2 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
  2. 1 কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি + 1 রোস্ট বা স্টিম স্টেট, খোসা ছাড়ানো + + চামচ ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট + 1-2 টেবিল চামচ শিং বীজ
  3. 1 কাপ কুমড়ো খাঁটি + 2 মেডজুলের খেজুর, 1 + চামচ বাদামের মাখন + 1 চা চামচ কুমড়োর মশলা

আপনার নিজের প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশ তৈরির সূচনা পয়েন্ট হিসাবে এই সহজ রেসিপিগুলি ব্যবহার করুন, আপনার এবং আপনার পথে যে কোনও আহা মুহুর্তগুলিকে সবচেয়ে বেশি উত্সাহী করে তোলে তা নোট করে taking আশা করি এই প্রাতঃরাশের চ্যালেঞ্জটি আপনাকে নতুন বছরের সঠিক যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করবে!