কেটো ডায়েট আপনার সময়কাল এবং হরমোনগুলির সাথে কীভাবে বিশৃঙ্খলা করতে পারে তা এখানে

কেটো ডায়েট আপনার সময়কাল এবং হরমোনগুলির সাথে কীভাবে বিশৃঙ্খলা করতে পারে তা এখানে

কেটো ডায়েট আপনার সময়কাল এবং হরমোনগুলির সাথে কীভাবে বিশৃঙ্খলা করতে পারে তা এখানে

Anonim
আমরা জানি কীটো ডায়েট পুরুষ এবং মহিলাদেরকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে, এবং সেইজন্য পদ্ধতিটি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত। কেটো ডায়েটে আক্রান্ত হতে পারে এমন একটি জিনিস হ'ল মাসিক চক্র এবং এটি প্রতিটি পর্যায়ে কী ঘটছে তা জানতে সহায়তা করে। নতুন বই কেটো: এ ওম্যানস গাইডস-এর লেখক কেতাগ্যাসম্যান্ডের প্রতিষ্ঠাতা তশা মেটকাল্ফ ক্যাটোর ডায়েট তাকে বিপরীত পিসিওএস, উর্বরতা বাড়িয়ে তুলতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করেছে এবং কীভাবে আপনার প্রয়োজনীয়তার ডায়েটকে কীভাবে কাস্টমাইজ করতে হয় তার টিপস সহ এই যাত্রা ভাগ করে নিল। তার নতুন বইয়ের এই সংক্ষেপে, তিনি কীটো ডায়েট কীভাবে আমাদের হরমোনকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এটি চক্রের প্রতিটি স্তরের সাথে যোগাযোগ করতে পারে তা ব্যাখ্যা করে।

ডায়েট এবং লাইফস্টাইল আমাদের হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, এটি আমাদের পক্ষে কীভাবে আমাদের উপকারে অপ্টিমাইজ করা যায় তা জানার পরে এটি দুর্দান্ত খবর। কেটজেনিক ডায়েট খাওয়া আমাদের হরমোনগুলিকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে, সুতরাং এটি আমাদের ইতিবাচক পরিবর্তন এবং এটি আমাদের হরমোনীয় বিশৃঙ্খলার দিকে ফেলে দেয় এমন নয়, তা নিশ্চিত করার জন্য আমাদের অংশটি করা দরকার। কোনও মহিলার শরীর কীটজেনিক ডায়েটে, ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা এবং প্রতিটি হরমোন চক্র দ্বারা পরিচালিত দোলনগুলিকে কীভাবে সাড়া দেয় তা বিবেচনা করে আমাদের ডায়েটটি এমনভাবে প্রয়োগ করতে সাহায্য করে যাতে বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্যকে উত্সাহ দেয়। লক্ষ্যটি হ'ল হরমোনজনিত স্বাস্থ্যের ত্যাগ ছাড়াই কোনও মূল্যে কোনও আদর্শ দেহের রচনায় পৌঁছানো নয়, তবে নিরাপদে শরীরের অতিরিক্ত মেদ হ্রাস করা। একটি ভাল দেহ এবং সুখী হরমোন - আপনার উভয়ই থাকতে পারে!

কীটো ডায়েট হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করতে পারে।

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে ঝুঁকির পাশাপাশি, অন্য কোনও কারণে আপনার struতুস্রাবটি মনোযোগ দেওয়ার জন্য কি প্রয়োজনীয়? একশো শতাংশ হ্যাঁ! আপনার চক্র সম্পর্কিত হরমোনীয় ওঠানামাগুলি আপনার বিপাক, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং খাদ্য পছন্দগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এবং ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের মেদ হারাতে এবং সঞ্চয় করার ক্ষমতা ability

Struতুস্রাবটি ইনসুলিন হরমোনের প্রতি আমাদের সংবেদনশীলতাকেও প্রভাবিত করে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের। চক্রের প্রথমার্ধে, আমরা ইনসুলিনের প্রভাবগুলির প্রতি আরও সংবেদনশীল এবং তাই কোষগুলিতে আরও কার্যকরভাবে গ্লুকোজ নিতে সক্ষম হয়েছি। এর অর্থ হ'ল ফলিকুলার পর্যায়ে ডিম্বস্ফোটনের আগে মহিলারা শক্তির জন্য দক্ষতার সাথে কার্বোহাইড্রেট বিপাক করতে সক্ষম হন are এর অন্যতম কারণ হ'ল ইস্ট্রোজেন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খেতে যাচ্ছেন, তা করার আদর্শ সময়টি আপনার মাসিক চক্রের প্রথম পর্যায়ে।

চক্রের দ্বিতীয় পর্যায়ে যেমন প্রজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এস্ট্রোজেন ডুবে যায়, আমরা এই সংবেদনশীলতা হারাতে এবং আরও ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে উঠি। ইনসুলিন প্রতিরোধের শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সঠিকভাবে বিপাকীয়করণের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে, যার ফলে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গ্রহণ করা হয় যখন এই সময়ে রক্তে শর্করার, ইনসুলিনের মাত্রা এবং ফ্যাট স্টোরেজ বৃদ্ধি করে। প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ গ্রহণকে বাইপাস করার জন্য কম-কার্বযুক্ত খাবার নির্বাচন করা কার্যকর উপায়। তাত্ক্ষণিকভাবে কেটজেনিক ডায়েটের সবচেয়ে বড় সুবিধা হ'ল ত্রুটিযুক্ত ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া মোকাবেলার বিকল্প বিপাকীয় পথ। ইনসুলিন প্রতিরোধের সময় একটি কেটো ডায়েট খাওয়া রক্তে শর্করার এবং হরমোনগুলিকে ভারসাম্যপূর্ণ করে ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কখন আপনার চক্রের সাথে সম্পর্কিত কেটো ডায়েট শুরু করবেন

আপনার লুটয়াল পর্বে কেটো খুব উপকারী। উচ্চতর প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত কম কার্বস খাওয়া রক্তের চিনি এবং হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে বর্ধিত ইনসুলিন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

যে সময় আপনার সেরা অনুসারে আপনি কেটো শুরু করতে পারেন তবে আপনার চক্রের ফলিকালীন পর্যায়ে আপনার ডায়েট শুরু করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার struতুস্রাবের রক্তক্ষরণ শেষ হয়ে যাওয়ার পরে এবং আপনার এস্ট্রোজেন বাড়ার পরে আপনার নতুন ডায়েটরি পছন্দগুলির সাথে আপনার আরও ভাল সম্মতি থাকতে পারে।

এটি ঠিক: ইমালসিভনেস আপনি theতুস্রাবের কোন অংশে রয়েছেন তা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে ol ফলিকুলার পর্যায়ে এস্ট্রোজেনের বৃদ্ধি স্তরের চক্রের পর্যায়ের তুলনায় হ্রাসপ্রবণ আচরণের সাথে সম্পর্কিত যখন ইস্ট্রোজেন কম থাকে। চক্রের দ্বিতীয় পর্যায়ে যেমন ইস্ট্রোজেনের স্তর হ্রাস পায়, আবেগপূর্ণ আচরণ বৃদ্ধি পায়। এই সময় বর্ধিত খাদ্যের অভ্যাসের সাথেও মিল রয়েছে, যা খাওয়ার আচরণকে আরও উত্সাহিত করতে পারে। এমনকি সর্বোত্তম উদ্দেশ্য সহ, বর্ধিত ক্ষুধা, তীব্র লালসা এবং আবেগের সংমিশ্রণ অতিরিক্ত ভোজনের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং ডায়েট শুরু করার জন্য আমাদের প্রচেষ্টাকে চূর্ণ করতে পারে। আপনার চক্রের ফলিকাল পর্যায়ে যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে তখন আপনার ডায়েট শুরু করা আপনার এমনকি শুরু করার আগেই ডায়েট ছাড়ার তাগিদে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

কেন আপনার পিরিয়ডটি কেটোতে অলস হতে পারে।

আপনি যদি কেটো শুরু করেন এবং তারপরে আপনার পিরিয়ডগুলি বন্য হয়ে যায়, এখন কী? আরাম করুন! যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য কেটোজেনিক ডায়েট ব্যবহার করেন তবে একযোগে কয়েকটি ঘটছে। এক, আপনার ক্যালোরি হ্রাস পেয়েছে, যা আপনার দেহে স্ট্রেস সাড়া জাগাতে পারে। সত্যি কথা বলুন: আপনি কি খুব কম ক্যালোরি কাটছেন? আপনি যা ভাবেন ঠিক ততটাই খাচ্ছেন? কেটজেনিক ডায়েটগুলি ক্ষুধা-দমনকারী, যা ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার সময় কার্যকর হতে পারে তবে আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না তবে ব্যাকফায়ার হতে পারে। মনে রাখবেন: শরীর একটি স্ট্রেসার হিসাবে অপ্রাপ্তকে দেখায়; এলিভেটেড কর্টিসল আপনার প্রজেস্টেরন স্তরগুলিকে ছড়িয়ে দেবে, এবং মিসড পিরিয়ড আপনার ক্যালোরি গ্রহণের মূল্যায়ন ও সামঞ্জস্য করার জন্য একটি লাল পতাকা।

আর্টিকাল পিরিয়ডগুলির সম্মুখীন হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল ফ্যাট হ্রাস এবং সঞ্চিত হরমোন এবং টক্সিনের মুক্তির সাথে সম্পর্কিত। অ্যাডিপোজ টিস্যু কেবল ফ্যাট জন্য স্টোরেজ স্পেস নয় — সমস্ত ধরণের জিনিস এখানে সঞ্চিত হয়! এর মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন, হরমোন, দূষক, টক্সিন এবং বিভিন্ন ধরণের উপাদান যা শরীরের কাছে বিদেশী। সঞ্চিত অবস্থায় এগুলি ধীরে ধীরে রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দেওয়া হয়, তবে ওজন হ্রাসের সময় এগুলি দ্রুত মুক্তি হয় কারণ চর্বি জমা হওয়ার জন্য শক্তির জন্য পোড়া হয়। এই অতিরিক্ত উপাদানগুলি রক্তে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনার হরমোন এবং মাসিক চক্র প্রভাবিত হতে পারে। যেমনটি আমরা জানি, হরমোনের ভারসাম্য একটি সূক্ষ্ম প্রক্রিয়া, এবং সামান্য পরিমাণ বৃদ্ধি সিস্টেমে বিচ্যুতি ঘটায়। আপনার দেহ হয় হয় বিপাকিত হবে এবং অতিরিক্ত প্রকাশিত হবে যা প্রকাশ হয়েছে বা পুনর্সংশ্লিষ্ট হবে, সুতরাং যে কোনও ভারসাম্যহীনতা কেবলমাত্র অস্থায়ী temporary আপনার শরীরের দূষণকারীরা ওজন হ্রাস হওয়ার পরে প্রায় 15 শতাংশ কমে যাওয়ার প্রবণতা অবশেষে আপনি ভাল হয়ে যাবেন। এটি চর্বি হ্রাসের দিকে ধীর এবং অবিচল পদ্ধতির পক্ষে যুক্তিটিকে সমর্থন করে, কারণ আপনি একবারে সমস্ত বিপাকীয়করণের জন্য আপনার লিভারকে বিষাক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত চাপিয়ে দিতে চান না।

অবশেষে, শর্করা হ্রাস থাইরয়েড হরমোন উত্পাদন প্রভাবিত করার সম্ভাবনা আছে। প্রতিবন্ধী থাইরয়েড ফাংশনগুলিতে সংবেদনশীলদের ক্ষেত্রে এটি আপনার মাসিক চক্রকেও প্রভাবিত করতে পারে।

কার্বোহাইড্রেটে একটি নাটকীয় ড্রপ নিঃসন্দেহে আপনার struতুস্রাবকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি থাইরয়েড সম্পর্কিত কোনও রোগের ঝুঁকিতে বা থাকেন। কেটো ডায়েট শুরু করা সমস্ত বা কিছুই হতে হবে না; চোখের পলকে আপনাকে হাই কার্ব থেকে কোনও কার্ব যেতে হবে না। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কাটা সমস্যাযুক্ত হলে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট বিধিনিষেধে স্বাচ্ছন্দ্য দিন। আপনি এই প্রভাব প্রতিরোধের কৌশলগতভাবে কার্বস খেতে পারেন। আপনার দেহটি আপনাকে যে ক্লু দেয় তা শুনুন এবং সেই অনুসারে আপনার পদ্ধতির সমন্বয় করুন।

কেটো থেকে উদ্ধৃত অংশের উপর ভিত্তি করে: কোয়ার্টো পাবলিশিং গ্রুপের অনুমতি নিয়ে একজন মহিলার গাইডবাই তাশা মেটকাল্ফ। কপিরাইট © 2019।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।