অনিদ্রা 2020

ঘুমোতে পারি না? এই ফোম ঘূর্ণায়মান রুটিন ব্যবহার করে দেখুন

ঘুমোতে পারি না? এই ফোম ঘূর্ণায়মান রুটিন ব্যবহার করে দেখুন

বিভাগ: অনিদ্রা

এমনকি আপনার ঘুমের আগে এক ঘন্টা আগে ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করা থেকে গভীর রাতে অ্যালকোহল এড়ানো থেকে শুরু করে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্ত সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করা সত্ত্বেও ঘুম সবসময় সহজ হয় না। আপনি দিনের বেলা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন বা কফি পেয়েছেন, প্রায়শই মনে হয় ঘুম প্রথম জানালা দিয়ে বেরোন is যা দুর্দান্ত নয়, যেহেতু ঘুম আমাদের মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ since । আপনি যদি নিদ্রাহীন রাত্রে অসুস্থ হন, ভাল ঘুমের জন্য লরেন রক্সবার্গের সংক্ষিপ্ত ফেনা ঘূর্ণায়িত রুটিনটি দেখুন। শুভ শুকনো!

আরও পড়ুন
ঘুমোতে পারি না? এই রিল্যাক্সিং যোগ সিকোয়েন্স এটি পরিবর্তন করবে

ঘুমোতে পারি না? এই রিল্যাক্সিং যোগ সিকোয়েন্স এটি পরিবর্তন করবে

বিভাগ: অনিদ্রা

যদিও নিদ্রাহীনতা বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের রেসিং মন বন্ধ করতে না পারার কারণে এটি ঘটেছে বলে মনে করেন। যদি আপনি প্রায়শই রাতের বেলা চিত্ত-বৃত্তি, বা মনের বকবক থেকে ভোগেন তবে এই ক্রমটি একবার চেষ্টা করুন। আপনার বানরের মন কোনও সুযোগ রাখবে না। বোনাস হিসাবে, আপনি আপনার বেডরুমে মাদুর ছাড়াই এটি করতে পারেন! 1. ফরোয়ার্ড ভাঁজ ছবি: ইয়ভেটে জৈন পিন্টারেস্ট আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আপনার ওপরের শরীরটি আপনার উরুর উপর ভাঁজ করুন, আপনার মাথা ঝুলতে দিন। আপনার আঙ্গুলগুলি স্থানান্তরিত করুন এবং আপনার বাহুগুলি উপরে এবং ওভারহেড আঁকুন, আপনার উপরের পিছনে উত্তেজনা প্রকাশ

আরও পড়ুন
11 ঘুমন্ত জিনিস যা আপনার ঘুমের সাথে মেসেজ করে

11 ঘুমন্ত জিনিস যা আপনার ঘুমের সাথে মেসেজ করে

বিভাগ: অনিদ্রা

কখনও কখনও আমরা ঠিক জানি কেন আমরা ঘুমাতে পারি না - একটি দুরন্ত কাজের সময়সীমা, বন্ধুদের সাথে গভীর রাত অবধি, অথবা নেটফ্লিক্স দেখছি - কিন্তু কখনও কখনও এটি এতটা সুস্পষ্ট হয় না যে আমাদের ঘুমকে কী ক্ষতি করছে। এখানে 11 ছদ্মবেশী কারণ যা আপনি টস করছেন এবং রাতে ঘুরছেন - আরও, স্মুথ উপায়গুলি আরও সুরক্ষিত করে নিন: আপনার ঘরটি খুব উষ্ণ। অবশ্যই, এটি আরামদায়ক শোনাচ্ছে, তবে আপনি যদি নিজের ইচ্ছা শট-আই পেতে চান তবে আপনার শোবার ঘরটি শীতল রাখাই ভাল। আদর্শ ঘুমন্ত টেম্প: ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে 60 থেকে 68 ডিগ্রি। শীতল তাপমাত্রা আপনার দেহের মূল তাপমাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে নিদ্রাহীন বোধ করে। এই সীমার উপরে

আরও পড়ুন
আপনার অনিদ্রা হতে পারে বাস্তবে একটি বেঁচে থাকার প্রযুক্তি

আপনার অনিদ্রা হতে পারে বাস্তবে একটি বেঁচে থাকার প্রযুক্তি

বিভাগ: অনিদ্রা

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত তাদের অল্প বয়সীদের তুলনায় বেশি বেশি সময় ঘুমানো হয়। কিন্তু ডিউক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বেরিয়ে আসা একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, এটি বৃদ্ধ হওয়ার পক্ষে কেবল বিরক্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নয়। এটির বিবর্তনমূলক সুবিধা হতে পারে। গবেষণার জন্য, গবেষকরা উত্তর তানজানিয়াতে 33 টি স্বাস্থ্যকর পুরুষ ও মহিলাদের ঘুমের ধরণগুলি সন্ধান করেছেন যারা একটি আধুনিক তবে সাধারণ শিকারী-সংগ্রহকারী জীবনযাপন করেন। দিনের বেলাতে তারা কন্দ, বেরি, মধু এবং মাংসের জন্য ঘাসের জন্য বের হয় এবং তারা রাতে ঘরে ফিরে ঘুমাতে ফিরে আসে। তাদের বিদ্যুৎ নেই বলে এই দলটি দিন ও রাতের প্রাকৃতিক নিদর্শনগুলি অনুসরণ ক

আরও পড়ুন
ভদ্রতা কি আপনার অনিদ্রার জন্য নিরাময়ে নিরাময় করছে? এএসএমআর সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

ভদ্রতা কি আপনার অনিদ্রার জন্য নিরাময়ে নিরাময় করছে? এএসএমআর সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

বিভাগ: অনিদ্রা

ইউটিউবে একটি শান্ত — ওহ, এত শান্ত — বিপ্লব ঘটছে যা মানসিক চাপ, হতাশা এবং অনিদ্রাজনিত লোকদের আরও সহজে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে। ভিডিওগুলি মাথার ত্বকে শুরু হয় এবং শারীরিক উত্তেজনা এবং উদ্বেগিত চিন্তাভাবনা দূরে সরিয়ে দেয় এমন এক মাতামাতি সংবেদন প্রকাশ করে। নিউইয়র্ক টাইমসের একজন লেখক "আমার মাথার পিছনে দিয়ে কার্বনেটেড বুদবুদ" অনুভূতির বর্ণনা করেছেন। এবং না, এটি অশ্লীল নয়, যদিও কেউ কেউ "মাথার অর্গাজম" হিসাবে ট্রিগার হওয়ার আনন্দের সাথে তুলনা করেছেন। রেডডিট এটিকে "ভাল লাগছে এমন শব্দ" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। এই ঘটনাটি হ'ল এএসএমআর, যা স্বায়ত্তশাসিত সেন্সরি মেরিড

আরও পড়ুন
কীভাবে আরও ভাল ঘুম পাবেন (ওষুধ সেবন না করে)

কীভাবে আরও ভাল ঘুম পাবেন (ওষুধ সেবন না করে)

বিভাগ: অনিদ্রা

অনিদ্রার ওষুধগুলি ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ শ্রেণীর মধ্যে রয়েছে, প্রায় 4% মার্কিন প্রাপ্ত বয়স্করা নির্দিষ্ট মাসে তাদের সেবন করে। ঘুম আমরা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা সবাই জানি এবং এর অভাবটি মারাত্মক হতে পারে। তবে মানুষের ঘুম কত জটিল, তা সম্ভবত এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যেও অনিদ্রার জন্য বিভিন্ন কারণ রয়েছে। বিএমজে-তে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় স্লিপ মেডসের সাথে বেনজোডিয়াজেপাইনস সম্পর্কিত কিছু বিষয় তুলে ধরা হয়েছে যা উদ্বেগের জন্যও ব্যবহৃত হয়। এটি 15 বছরের জন্য এক হাজারেরও বেশি বিষয় অনুসরণ করে একটি সম্ভাব্য গবেষণা ছিল। ফলাফল চমকপ্রদ হয়; যারা কখনও বেনজো

আরও পড়ুন
অপ্রত্যাশিত জিনিসটি আপনার ঘুমের রুটিন অনুপস্থিত, নতুন গবেষণা অনুসারে

অপ্রত্যাশিত জিনিসটি আপনার ঘুমের রুটিন অনুপস্থিত, নতুন গবেষণা অনুসারে

বিভাগ: অনিদ্রা

ইদানীং ঘুমাতে আপনার সমস্যা হচ্ছে, আমরা আপনাকে অনুভব করি। এবং ধ্যান, অনুশীলন, বা চ্যামোমিল চা-এর মতো সাধারণ পরামর্শগুলি আমাদের পক্ষে দেওয়া সহজ — যা আসলেই ভালভাবে কাজ করে — তবে কীভাবে আরও কিছু মজার বিষয়? কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে করা একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহান্তে ক্যাম্পিং ট্রিপটি আমাদের সার্কেডিয়ান তালের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, আমাদের আগে বিছানায় যেতে সহায়তা করে। ঘুমে ধরা এবং একই সাথে প্রকৃতি উপভোগ করার সুযোগ? আমাদের ভাল লাগছে। প্রাকৃতিক আলো সর্বোত্তম ধরনের আলো। কারেন্ট বায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত এই গ

আরও পড়ুন
ফুলপ্রুফ অনিদ্রা নিরাময়ের আপনি চেষ্টা করেননি

ফুলপ্রুফ অনিদ্রা নিরাময়ের আপনি চেষ্টা করেননি

বিভাগ: অনিদ্রা

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে আপনি কঠোর পরিশ্রমের পরে সকালে স্নুজের বোতামটি চাপানোর জন্য আরও প্রস্তুত? ব্যায়াম / ঘুমের সম্পর্কের একটাই নেতিবাচক দিক হতে পারে। কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘুম এবং ব্যায়াম একে অপরের জন্য নিখুঁত পরিপূরক। দেখা যাচ্ছে যে এর কারণ রয়েছে। যখন আমরা কঠোর পরিশ্রম করি তখন আমাদের দেহগুলি অতিরিক্ত অ্যাডিনোসিন তৈরি করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা ঘুমকে উত্সাহ দেয়। এবং এই ঘুমের সূত্রগুলি শোনার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তীব্র ব্যায়ামগুলি শরীরকে টিস্যুগুলি মেরামত করার জন্য ঘন ঘন বেশি ডাউনটাইম প্রয়োজন। এর অর্থ শরীরে রাতে আরও বেশি ঘুমের পাশাপাশি ওয়ার্কআউটের মধ্যে জায়গার পাশাপাশ

আরও পড়ুন
অনিদ্রা আছে? এই ইয়িন যোগ পোজগুলি আপনাকে ঘুমের ডানদিকে রাখবে

অনিদ্রা আছে? এই ইয়িন যোগ পোজগুলি আপনাকে ঘুমের ডানদিকে রাখবে

বিভাগ: অনিদ্রা

রাত 11 টা, এবং আপনার মন এখনও সক্রিয় এবং সতর্ক রয়েছে। আপনার সামনে একটি বড় দিন রয়েছে এবং আপনি জানেন যে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতার জন্য ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তবে অন্য ঘুমন্ত রাতের প্রত্যাশা এবং আতঙ্ক কেবল সমস্যাটিকেই আরও বাড়িয়ে তুলছে। বিছানার আগে কেন একটি সংক্ষিপ্ত ইয়িন যোগ ক্রম চেষ্টা করবেন না? কিছু ইয়িন যোগ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং একটি নিরবিচ্ছিন্ন ঘুমকে উত্সাহ দেয়। নীচে একটি ঘুম-প্ররোচিত ক্রম আপনার শরীরকে একটি বিশ্রামগ্রস্থ অবস্থায় পেতে আপনি করতে পারেন। প্রতিটি ভঙ্গিতে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য থাকুন। বা আপনি যদি বাধ্য মনে করেন তবে আরও দীর্ঘ। 1. ঝোলা ছবি লিন্ডা

আরও পড়ুন
আপনার ডায়েটে সোডিয়াম হ্রাস করার 5 সহজ উপায়

আপনার ডায়েটে সোডিয়াম হ্রাস করার 5 সহজ উপায়

বিভাগ: অনিদ্রা

এক বন্ধু সম্প্রতি আমাকে তার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে কিছু টিপস চেয়েছিল, এবং আমি অনুভব করেছি যে এটি এখানে topicাকতে ভাল বিষয় হবে। অতিরিক্ত নুনের ব্যবহার উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রার সাথে যুক্ত হয়েছে এবং আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য অবস্থার পাশাপাশি বাত বা অস্টিওপোরোসিস থাকলে এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডায়েটে সোডিয়াম কাটাতে কয়েকটি সহজ উপায় এখানে রইল: 1. টাটকা vegges খাওয়া। টিনজাত ভেজিগুলি এড়িয়ে চলুন। সম্ভব হলে মৌসুমে খান। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে প্রচুর শাকযুক্ত শাকসব্জী খান। শরত্কালে বেশি মূলের শাকসবজি খান eat ডাবের ভেজিগুলি সংযম মধ্যে ভাল, তবে প্রায়শই সোডিয়ামযুক্ত। ২. প্রাক

আরও পড়ুন