এমন লোকদের জন্য একটি ধ্যানের অনুশীলন যা সহজভাবে তাদের মনগুলি 'শান্ত' করতে পারে না

এমন লোকদের জন্য একটি ধ্যানের অনুশীলন যা সহজভাবে তাদের মনগুলি 'শান্ত' করতে পারে না

এমন লোকদের জন্য একটি ধ্যানের অনুশীলন যা সহজভাবে তাদের মনগুলি 'শান্ত' করতে পারে না

Anonim

একটি ওয়ার্প স্পিড বিশ্বে, ধ্যানের জন্য ধীর গতির চিন্তা এমনকি বিনোদন করাও কঠিন হতে পারে। নিচের মাইন্ডফ্লুয়েন্স ব্যায়ামটি, দ্য আর্ট অফ শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্ষিপ্তসার: ড্যানি পেনম্যান, পিএইচডি দ্বারা রক্ষিত জীবন যাপনের বিষয়গুলি একটি "অন্তর্দৃষ্টি ধ্যান" যা বিশেষত ছদ্মবেশী লোকদের তাদের মধ্যে বসতে সহায়তা করে।

হাজার হাজার বছর ধরে, মানুষ আধ্যাত্মিকতা বাড়াতে এবং মহাবিশ্বে আমাদের স্থান বোঝার জন্য শ্বাসের একটি সহজ ধ্যান ব্যবহার করেছে। এই অন্তর্দৃষ্টি ধ্যান শান্তি এবং মঙ্গল বোধের প্রচার করার সময় সৃজনশীলতা এবং চিন্তার স্বচ্ছতা বাড়ায়। এটি কৌতূহলের আশ্চর্য মনোভাবকে উত্সাহ দেয় — সুখী ও আরও অর্থবহ জীবনের ভিত্তি — সংকীর্ণতা, হতাশা বা লজ্জার বোধ না করে যা প্রায়শই প্রথমবার (বা হাজারতম) ধ্যানের চেষ্টা করার পাশাপাশি আসে।

অন্তর্দৃষ্টি কৌশলটি কাজ করে কারণ এটি অভ্যন্তরীণ সমালোচককে প্রশ্রয় দেয় এবং আপনার প্রকৃত আত্মাকে বুকে পৃষ্ঠের উপর দিয়ে যেতে দেয়। এটি আপনাকে আপনার সমস্ত দোষ এবং ব্যর্থতার সাথে নিজেকে মেনে নেওয়ার সাহস দেয়, আপনার যে দয়া, সহানুভূতি এবং সহানুভূতির সাথে সত্যই আপনার প্রয়োজন হয় তা দিয়ে নিজেকে আচরণ করার জন্য যাতে আপনি শেষ পর্যন্ত বাহ্যিক দেখায় এবং বিশ্বকে আলিঙ্গন করতে পারেন gives এখানে কীভাবে:

1. আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে মনোযোগ দিন।

বসা. আপনার চারপাশের বিশ্বে আপনার চোখ এবং সুরটি বন্ধ করুন, আপনার চারপাশের স্থান সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠুন। আপনি কিছু শব্দ শুনতে পাবেন। যাই হোক না কেন, কয়েক মুহুর্তের জন্য শব্দগুলিতে মনোযোগ দিন। এগুলিকে অবরুদ্ধ করার পরিবর্তে তাদের শুনুন এবং তারপরে তাদের ছেড়ে দিন।

2. একটি মানসিক শরীর স্ক্যান করুন।

আপনার পা দিয়ে শুরু করে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তার একটি চিত্র তৈরি করুন। কয়েক মুহূর্তের জন্য একই সাথে উভয় পায়ে মনোযোগ দিন। সংবেদনগুলিতে সুর করুন, তারপরে আপনার দৃষ্টি গোড়ালি, নীচের পা, হাঁটু, উপরের পা, পোঁদ এবং শ্রোণীগুলির দিকে সরান।

আপনার সময় নিন। সেখানে কোন ব্যস্ততা নেই. আপনার মনোযোগ উভয় হাত, বাহু, কাঁধ, ঘাড়, মাথা, মুখ, নাক এবং ঠোঁটের দিকে সরান। এক মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে সবকিছু ভিজিয়ে রাখুন।

৩. নিজের শ্বাস অনুসরণ করুন।

আপনার শরীরে আপনার শ্বাসের গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিন all এটিকে সমস্ত পথে এবং বাইরে বের করে অনুসরণ করুন। কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না; কেবল তার প্রাকৃতিক, প্রবাহিত ছন্দ অনুভব করুন।

৪. অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি ব্লক করবেন না - সেগুলি দেখুন, তাদের স্বীকৃতি দিন এবং এগিয়ে যান।

যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার মন ঘুরে বেড়াচ্ছে, তখন সেগুলি নিজেই দেখুন। তারা শব্দ বা ছবি আকারে তা নিয়ে কিছু যায় আসে না, কেবল কয়েক মুহুর্তের জন্য মনোযোগ দিন এবং তারপরে শ্বাস ফিরুন।

কয়েক মিনিট পরে, আপনার সচেতনতা আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যে কোনও চিন্তা বা আবেগের দিকে চলে যান। এই চিন্তাভাবনা এবং আবেগ-এবং তাদের মধ্যে ব্যবধানগুলি now এখন ধ্যানের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হবে।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি 9 249.99

ধ্যানের জন্য প্রয়োজনীয় গাইড

চার্লি নোনলেসের সাথে

৫. মনের অবাধ বিচরণ করতে দিন, তবে আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

কোনও চিন্তা আপনার মনে আসতে বাধ্য করবেন না; তাদের আগমনের জন্য ধৈর্য সহকারে অপেক্ষা করুন। মন কোনও নিয়ন্ত্রণ বা প্রত্যাশা থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত হোক free ভাবনাগুলি যে মুহুর্তে প্রদর্শিত হবে সেই মুহূর্তটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে কয়েক মুহুর্তের জন্য সেগুলি দেখুন। তারা কীভাবে উত্থিত হয় এবং পড়ে যায় তা লক্ষ্য করুন, কীভাবে একটি চিন্তাভাবনা পরবর্তী এবং পরের দিকে ট্রিগার করে।

6. আপনার লক্ষ্য মস্তিষ্ক চালু করুন।

আপনি যখন তাদের বিচার করা বা সমালোচনা করা বন্ধ করেন, তখন কীভাবে চিন্তাভাবনাগুলি তার প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়, সেগুলি কীভাবে গলে যায় তা লক্ষ্য করুন। ক্ষণে ক্ষণে আপনার চিন্তাভাবনা থামলে কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন; এটি কেমন লাগে তা বোঝার চেষ্টা করুন; চিন্তার অনুপস্থিতি কেমন অনুভব করে তা বোঝার চেষ্টা করুন।

এটি বিশুদ্ধ প্রশান্তির মতো জায়গার মতো অনুভব করতে পারে, বা এটি শূন্যতার মতো বা সম্ভবত আপনার উপলব্ধি ছাড়িয়ে কিছু প্রশস্ত কিছু মনে হতে পারে। যা কিছু মনে হচ্ছে, কেবল অপেক্ষা করুন যেন আপনি একটি বিশাল পুলের ধারে বসে আছেন। অপেক্ষা করা হচ্ছে। অকাতরে …

Your. আপনার মন ঘুরে বেড়ানোর সময় আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে রাখুন।

কিছুক্ষণ পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার মন আবার নিজের সাথে দূরে সরে গেছে। আপনি যখন এটি করেন, আলতো করে আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরে যান এবং কয়েকটি শ্বাস নেওয়ার পরে, অন্য চিন্তাভাবনা বা আবেগ প্রকাশ হওয়ার জন্য ধৈর্য ধরে অপেক্ষা করতে শুরু করুন।

আপনি মনের এই চক্রটি অবিচ্ছিন্নভাবে ঘোরাফেরা করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারেন। এটা কোন ব্যাপার না। বিষয়গুলি কী তা আপনার মনের দিকে মনোযোগ দিচ্ছে এর সমস্ত টোগুলি এবং ফ্রো-ইনগুলি দিয়ে।

১০ মিনিট বা তার পরে, আপনার চারপাশের স্থান সম্পর্কে সচেতন হয়ে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আপনার চারপাশের বিশ্বে স্থানান্তরিত করতে শুরু করুন। তোমার চোখ খোল. চলা শুরু। আপনি আপনার দিনটি অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনি এই স্বচ্ছ দৃষ্টিভঙ্গির সচেতনতাটির সারাংশ বজায় রাখতে পারবেন কিনা দেখুন।

আপনি নিয়মিত অনুশীলন করলে অন্তর্দৃষ্টি ধ্যানটি সর্বোত্তম কাজ করে। দিনে দশ বা 20 মিনিট, সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিনই যথেষ্ট।

রেড হুইল / ওয়েজারের একটি ছাপ, কনারি প্রেসের অনুমতি অনুসারে অভিযোজিত এবং পুনরায় মুদ্রিত, দ্য আর্ট অফ ব্রেথিংবি ড্যানি পেনম্যান, পিএইচডি, যেখানেই বই এবং ই-বই বিক্রি হয় সেখানে উপলব্ধ।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।